很多人年纪一过40，夜里翻来覆去睡不踏实，白天腰酸腿疼、头昏脑涨，总以为是年龄问题，其实很可能是睡姿在“作怪”。长期临床经验显示，错误的睡眠习惯不仅影响休息质量，还可能加重心肺负担、损伤颈椎。医生特别提醒，40岁以后夜间睡眠要记住“三忌”，改掉一个，睡得更香，改掉三个，整个人都轻松不少。
睡前安神小方
睡前喝一碗安神汤，能帮助缓解焦虑、促进睡眠。配方：酸枣仁10克、莲子心3克、百合15克、粳米一小把，小火熬成粥，临睡前加两勺蜂蜜，温热饮用，有助于心跳平稳、快速入睡。
第一忌：趴着睡，压迫心肺
年轻时不少人喜欢趴着睡，觉得踏实，但40岁以后再趴睡，胸口受压，心肺无法正常扩张，容易出现心慌、气短，甚至夜间憋醒。医生建议改为侧卧，能明显改善呼吸质量，减少打鼾。
第二忌：枕头过高，颈椎受损
很多人习惯高枕，甚至枕头高达20厘米，这会让颈椎过度前倾，脊柱弯曲，时间久了容易引发颈椎病、脑供血不足、落枕，甚至加重打呼噜。传统经验认为，枕头高度以“一拳高”为宜，约8厘米，能保持颈椎自然弯曲，改善睡眠质量。
第三忌：蒙头睡，缺氧伤身
冬天怕冷，很多人喜欢把被子蒙到头顶，但这样会导致氧气不足、二氧化碳积聚，早晨醒来容易头痛、心慌。医生建议留出鼻口通气的小缝，保证空气流通，避免呼吸不畅。
推荐睡姿：右侧卧屈膝，保护心脏与脊椎
- 右侧卧，右腿伸直，左腿微弯搭在右腿上，类似“狮子卧”，能减轻心脏压力。
- 枕头放在颈部下方，而非后脑勺，保持颈椎自然前凸。
- 膝盖间夹一个薄枕头，避免腰椎悬空，减轻腰部负担。
医生表示，很多腰腿疼的人尝试这种睡姿，三天就能缓解不适，半个月后明显改善。
睡前三步助眠法
- 热水泡脚至后背微热，再上床。
- 用木梳从前额向后梳头100次，促进血液循环，放松大脑。
- 双手搓热，先按肚脐周围60圈，再按腰眼60圈，帮助气血回流，入睡更快。
特殊情况需注意
心脏功能不佳者，建议右侧卧，避免左侧压迫心脏。胃酸反流者，可适当抬高枕头约15厘米，缓解烧心症状。
医生提醒，良好的睡姿不仅能提高睡眠质量，还能减少慢性病风险。今晚就试着调整枕头高度、避免蒙头睡，体验一下舒适的睡眠，第二天醒来，你会发现整个人都轻松了。