“今晚又得熬到后半夜赶方案，明天能睡够 6 小时，应该就差不多了吧？” 这种话，估计很多人都在心里跟自己说过。现在不少人觉得，每天睡 6 小时已经是 “咬牙坚持” 的底线了，甚至有人还把 “睡得少、干得多” 当成努力的证明。可你知道吗？要是天天就睡 6 小时，时间长了，身体其实在一点点 “垮掉”，而且比睡够不够 6 小时更重要的，是你睡得 “香不香”。
好多人觉得，只要在床上躺满 6 小时，身体就能歇过来，其实根本不是这么回事。睡眠专家早就说了，要是你这 6 小时里，真正 “睡得沉” 的时间连 54 分钟都不到 —— 也就是深睡占比连 15% 都够不上，那还不如踏踏实实地睡 5 小时 “好觉” 管用。你可别小看深睡，这可是身体修复的 “黄金时段”：大脑在这时候会清理 “垃圾”，免疫力会变强，身体细胞也在抓紧修复。一旦深睡不够，这些该做的 “修复工作” 就会打折扣，身体的 “健康本钱” 只会越花越少。
先说说短时间内的变化，可能就几天到一两周，你自己就能明显感觉到不对劲。首先是注意力根本集中不起来，上班盯着电脑，眼神不知不觉就飘走了，开会的时候听着听着，人家说的重点就忘了；情绪也变得特别差，跟个 “炮仗” 似的，同事随口说句话，你可能就想发脾气，回家跟家人也总因为鸡毛蒜皮的小事拌嘴。更烦人的是记性变差，刚存的客户电话，转个身就想不起来，前一天列好的要做的事，第二天怎么琢磨都没印象。
除了精神状态不行，身体的 “外在表现” 也很明显。皮肤会先 “闹情绪”，以前脸挺光滑的，现在开始冒痘、长小疙瘩，眼角的细纹看着也深了，就算涂再多护肤品，脸色还是又黄又暗。这背后其实是代谢出了问题 —— 睡眠不够，身体代谢的节奏就乱了，不光容易长肉，还总特别想吃甜的、油的，比如蛋糕、奶茶、炸鸡这些。好像吃了这些重口味的东西，能暂时缓解累，但越吃越容易陷进去：吃得多→长胖→更累，根本停不下来。
要是天天只睡 6 小时的情况，一直持续 1 到 6 个月，那身体的问题就不只是 “表面功夫” 了，会往 “里面” 钻，免疫力首先就 “扛不住”。以前一年到头都难得感冒一次，现在稍微吹点风、碰着点细菌，就鼻塞咳嗽，而且感冒了要好长时间才能好。更麻烦的是伤口好得慢，不小心蹭破点皮，以前三四天就长好了，现在可能得一周多，甚至还会红肿、发炎。
与此同时，心脏血管和代谢也会出问题。血压变得不稳定，有时候早上起来量血压，数值突然就高了，心里还莫名发慌；肚子也会慢慢鼓起来，别看体重秤上的数字没怎么变，一摸肚子软软的，其实这是内脏在长肉的信号。更危险的是，长期睡不够，得糖尿病的风险会变高 —— 身体对胰岛素不敏感了，调节血糖的能力变弱，不知不觉中，血糖就可能悄悄升上去，给健康埋了个大隐患。
其实好睡眠真不是 “有钱人才能享受的”，是身体正常干活必须有的。与其等身体出了明显问题再后悔，不如现在就调整作息：尽量每天固定时间睡、固定时间起，让身体形成习惯；睡前别刷手机、别熬夜，给大脑留点 “放空的时间”；要是感觉睡得不沉，睡前可以泡泡脚、听听轻柔的音乐，帮自己睡得更香。说到底，只有睡好了，才有劲儿应对生活里的各种事，健康才能有保障啊。
文/甦甦