立夏过后，气温一天比一天高，市场上的时令水果也扎堆上市了。荔枝、西瓜、芒果、榴莲，还有各种应季果子，琳琅满目、果香扑鼻，成了大家消暑解腻、补充营养的首选。
走在菜市场、水果店，红彤彤的荔枝挂满枝头，圆滚滚的西瓜透着清甜，金黄的芒果果肉细腻，还有自带独特香气的榴莲，每一种都让人忍不住想买。不少人趁着当季新鲜，一次买上好几样，顿顿吃、随时吃，却没意识到一个关键问题——这些好吃的时令水果，很多都是高糖款，要是吃法不对，很容易吃多了糖分，悄悄给身体添负担。
很多人都有个误区，觉得水果是天然的，多吃也没事，甚至有人用水果代替正餐，以为这样既健康又能减肥。但专家特意提醒，水果的含糖量差别特别大，尤其是现在热门的这几种时令水果，大多都是高糖品类。
根据《中国食物成分表》的数据，每100克榴莲含糖量高达22.6克，热量也有147千卡，不光糖多，脂肪也不低；荔枝每100克含糖约16.6克，吃起来清甜爽口，很容易一不小心就吃多；芒果含糖量也有15克左右，熟得越透，糖分越高。
就连大家觉得“不怎么甜”的西瓜，每100克含糖量虽然只有6.2克，但水分占了90%，吃起来清甜多汁，很多人一次就能吃大半个甚至一整个，算下来摄入的糖分也不少。更要注意的是，判断水果含糖量高低，不能只靠口感，有些水果吃着不甜，含糖量却不低，很容易被大家忽略。
过量吃高糖水果，给身体带来的负担，比我们想象的要大。专家说，不管是长期吃多，还是一次性吃太多，首先会让热量和糖分堆积，多余的糖会变成脂肪存起来，容易长胖、长脂肪。
其次会让血糖波动变大，尤其是血糖调节能力弱的人，会加重胰岛素的负担，不利于血糖控制，长期下来还可能增加得糖尿病的风险。除此之外，吃多了糖还会影响肠胃，肠胃敏感的人容易腹胀、拉肚子；口腔长期处于有糖有酸的环境里，还容易长蛀牙，甚至可能加重甘油三酯、脂肪肝等问题。
更需要警惕的是，像荔枝这种高果糖水果，空腹大量吃，还可能引发急性低血糖，也就是大家常说的“荔枝病”，会出现头晕乏力、心慌等症状，严重时甚至会危及生命，尤其是小朋友，肝糖原储备不足，风险更高。
当然，这不是说我们不能吃这些美味的时令水果，毕竟它们富含维生素、膳食纤维，对身体也有好处。专家强调，吃时令水果，关键在“适量”和“科学”，不用完全忌口。
按照《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天吃水果要控制在200-350克，分1-2次吃，高糖水果更要严格控量。比如荔枝一次吃5-8颗就够了，榴莲一次不超过一小块，芒果一次控制在100克左右。
同时还要避开几个食用误区：不要空腹吃高糖水果，最佳时间是两餐之间，避免和正餐的碳水化合物叠加，加重身体负担；尽量直接吃完整的果肉，别喝鲜榨果汁，因为榨汁会破坏水果细胞，膳食纤维会流失，糖分吸收得更快，升糖指数也会翻倍。
另外，不同的人也要根据自己的情况调整食量。比如有糖尿病、高血脂等基础病的人，要优先选柚子、草莓等低糖水果；小朋友和肠胃虚弱的人，要少吃冰镇水果，避免刺激肠胃。
眼下正是时令水果最鲜美的时候，大家在享受美味的同时，一定要兼顾身体健康。很多人因为一时贪嘴，忽略了糖分摄入，等出现体重增加、血糖波动等问题，再后悔就晚了。
专家再次提醒，面对琳琅满目的时令水果，要保持理性，科学控制食量，掌握正确的吃法，分清高糖和低糖水果，不盲目跟风、不贪多过量，这样才能既享受到“甜蜜”，又不给身体添不必要的负担，真正做到健康吃水果，不负当季好滋味。
（文/人间观察员）