知名导演于正最近在社交平台上分享的瘦身心得，直接戳中了无数想减肥却怕吃苦的网友的心。他直言自己只用了 3 个月就瘦了 30 斤，关键是整个过程一点不遭罪，堪称 “轻松版减肥指南”。
于正的瘦身方案说起来特别简单，就两大核心：运动不硬熬，吃饭有讲究。运动方面，他没搞天天打卡的高强度训练，而是选了 “练三休一” 的节奏，给身体留足恢复时间。据他透露，每次锻炼会搭配力量训练和有氧，比如练练上身、核心、下肢，再踩半小时椭圆仪，既不会累到第二天爬不起来，又能保证运动效果。这种方式避开了过度训练的坑，毕竟很多人减肥失败，就是因为一开始猛练，结果坚持没几天就放弃了。
饮食上的门道更实用，于正坚持一天吃两餐，而且吃饭顺序有严格讲究 —— 先吃蔬菜，再吃肉，最后才碰碳水。他解释说，先吃蔬菜能快速填肚子，增加饱腹感，后面就不会不知不觉吃多；吃肉补充蛋白质，能扛饿还能帮着维持肌肉；最后吃碳水，能减少血糖波动，避免多余热量变成脂肪堆在身上。要是赶上外出聚餐，他干脆直接放弃碳水，主打一个灵活不较真，不用硬扛着饿肚子，也不用在饭局上扫大家的兴。
除了这两个核心方法，于正还分享了几个辅助小技巧，比如午餐前喝杯肉桂粉加黑咖啡，晚餐前喝点苹果醋，再加上尽量 12 点前入睡。这些小习惯看着不起眼，却能悄悄帮着提升代谢、稳定食欲，让减肥这件事变得更轻松。
其实于正的这套方法，背后藏着不少科学道理。先菜后肉再碳水的进餐顺序，早就被营养专家认可过，能帮着自然控制食量，不用刻意节食；练三休一的运动节奏，既保证了运动量，又能让肌肉和身体得到修复，比天天高强度训练更容易坚持。
不少网友看完都直呼 “太实用了”，毕竟比起那些要饿肚子、累到虚脱的减肥法，这种不折腾还能长期坚持的方式，才是普通人的瘦身福音。于正也强调，减肥不用跟自己较劲，找到适合自己的节奏，把健康的饮食和运动变成习惯，才能真正轻松瘦下来还不反弹。
（文/人间观察员）