刷短视频到凌晨、加班后报复性熬夜、周末一觉睡到中午…… 这些场景是不是很熟悉？如今，熬夜晚起几乎成了大众的生活常态。但近日，健康专家发出提醒：看似自由的作息，正在悄悄损害我们的健康，早睡早起才是保持活力的 “正确打开方式”。
“人体就像一台精密仪器，生物钟就是控制这台仪器的‘总开关’。” 某三甲医院睡眠科主任介绍，这个位于下丘脑的 “时间中枢”，会根据光线变化调控身体的各项机能。比如早晨太阳升起时，身体会分泌皮质醇，让人自然清醒；到了晚上，褪黑素开始发挥作用，帮助我们进入香甜梦乡。可一旦长期熬夜，生物钟就会 “罢工”，导致整个身体系统陷入混乱。
熬夜带来的健康隐患远比想象中严重。不少人都有这样的体验：熬夜后第二天黑眼圈明显、精神萎靡，长期如此还容易生病。这是因为熬夜会直接干扰激素分泌。电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素产生，同时让肾上腺素 “疯狂工作”，导致血压、血糖不稳定。长此以往，免疫系统功能下降，感冒、过敏成了 “常客”，甚至增加心血管疾病风险。有研究发现，长期熬夜人群患心脏病的概率比规律作息者高出 45%！更让人头疼的是，熬夜还会打乱 “减肥开关”—— 瘦素和饥饿素的平衡，让我们半夜总想吃宵夜，不知不觉就长胖了。
身体的自我修复也有 “黄金时段”。晚上 11 点到凌晨 3 点，是肝脏排毒的关键期；凌晨时分，肾脏会对体内水分和电解质进行 “精细调节”；而免疫系统则在深度睡眠中 “记住” 病毒特征，下次就能更快 “反击”。但如果熬夜，毒素排不出去，代谢就会紊乱，脂肪肝、糖尿病等疾病可能找上门。
和熬夜晚起形成鲜明对比的是，早睡早起的好处数不胜数。家住朝阳区的白领李女士分享：“以前总熬夜，白天工作没精神，还总感冒。自从调整作息，每天 7 点自然醒，不仅皮肤变好了，工作效率也提高了！” 科学研究也证实，清晨的阳光能激活血清素，让人心情愉悦；规律作息能提升基础代谢，帮助维持健康体重；充足睡眠还能帮大脑 “大扫除”，减少老年痴呆风险。哈佛大学研究显示，坚持早睡早起的人，平均寿命比熬夜人群长 5 – 7 年！
“人类的身体早已适应了日出而作、日落而息的节奏，即便现代生活改变了光照环境，基因里的‘生物钟’依然在默默运行。” 专家呼吁，大家不妨从今晚开始，放下手机，早点休息，让身体回归自然节律，重新找回健康活力。
（文/人间观察员）