话到嘴边突然忘词，明明认识的人却叫不出名字，想干活、学习时脑子总“飘云”，根本集中不了精神……你是不是也常遇到这些情况？不少人把这种状态叫做“脑雾”，还忍不住担心自己的脑子出了问题。
其实大家对“脑雾”都有点误解，甚至会把它和严重的脑部疾病联系起来，徒增焦虑。对此，清华大学北京清华长庚医院神经内科副主任医师王也澄清道：“脑雾并不是正式的医学诊断，只是大家对自己注意力不集中的一种通俗说法。” 这个解释让我们不用再怕“脑雾”，也能更理性地看待这种常见现象。
现在是信息爆炸的时代，短视频、碎片化新闻等快节奏、高强度的刺激随处可见。我们早就习惯了几分钟看完一个故事、get一个知识点，手指不停划屏幕，大脑也得跟着频繁切换关注点，才能适应这种高频刺激。可大脑长期“连轴转”且不停切换任务，慢慢就会出现注意力“耗光”的“脑雾”状态。值得一提的是，这不是什么病理性问题，而是后天养成的习惯——就像被短视频“训练”久了，大脑再想长时间专注于一件事，就变得很难了。这就像一台机器总高速运转、频繁换任务，时间长了也会动力不足、反应变慢，我们的大脑也是如此。
遇到“脑雾”，很多人的第一反应是“少玩手机、少刷视频”。但实际上，解决“脑雾”不能只靠“少看电子设备”。如果只是被动地不玩手机，不主动锻炼注意力，大脑还是改不了注意力涣散的习惯，也没法重新找回长时间专注的能力。所以，比起单纯克制玩手机，主动做专注力训练才更有效。比如每天固定一段时间深度阅读，看书时特意抛开杂念，跟着文字的思路认真思考；也可以试试做手工、练书法这类需要手脑配合的事，在重复又专注的操作中锻炼专注力；还能设定小目标，慢慢延长专注完成一件事的时间，让大脑重新适应长时间聚焦一个任务的节奏。
“脑雾”的出现，更像是大脑给我们发的“预警”：该停下脚步，多关注自己的注意力健康了。它不是治不好的难题，也不是可怕的疾病，而是能通过科学调整改善的状态。告别“脑雾”，关键不是彻底远离电子设备，而是主动重建大脑的专注能力。当我们学会给注意力“充电”，让大脑重新适应深度思考、专注做事的节奏，那些注意力不集中、思绪飘远的烦恼自然会慢慢消失，我们也能在专注中更高效地工作、更从容地生活。
（文/人间观察员）